¿Cómo pueden las personas mayores prevenir problemas de movilidad y evitar que los problemas existentes empeoren?

• Mantenerse activo: 

  Las personas mayores siempre deben hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si se aprueba, el ejercicio regular puede fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Ya sea caminando, bailando o estirándose, la actividad física regular es clave para mantener la movilidad. 

  Según un estudio reciente, se observaron mejoras en todos los jóvenes de 70 a 90 años que agregaron algo de actividad física a sus rutinas semanales durante aproximadamente dos años, y aquellos que hicieron más ejercicio vieron mejores resultados.

• Mantener un peso saludable y una dieta equilibrada: 

  Evitar el sobre peso facilita el movimiento corporal ya que es más fácil moverse sin cargar peso adicional, ya que los huesos y las articulaciones sufren menor estrés. 

  Esto es importante a cualquier edad, pero los problemas de peso tienen mayor importancia para las personas de avanzada edad.

• Conocer los efectos de la medicación: 

  Las personas mayores deben discutir los efectos secundarios de sus medicamentos con su médico.

  Algunos medicamentos pueden causar problemas de equilibrio o estado de alerta, lo que puede tener un impacto negativo en la movilidad. 

• Identificación de riesgos de caídas en el hogar: 

  Las caídas pueden ser causadas por varios motivos como problemas de equilibrio o movilidad, pero las lesiones también pueden empeorar los problemas de movilidad. Para prevenir caídas es conveniente limpiar el desorden del hogar, colocar las alfombras o cables sueltos, asegurarse de que las habitaciones tengan buena iluminación, usar luces nocturnas en los baños y eliminar otros peligros  que puedan causar tropiezos.

• Preguntarle a un médico sobre las ayudas existentes para caminar: 

  Para aquellas personas que sufren de inestabilidad sobre sus pies o mareos, se recomienda el uso de un bastón o andador. Un médico o fisioterapeuta puede recomendar el tipo y estilo específico adecuado a cada situación. También le informarán acerca de como ajustar el andador a la altura correcta y se asegurará de que se use correctamente. Un mal uso de estas ayudas puede crear problemas en la espalda, articulaciones, fatiga o lesiones musculares.

• Combinación de actividad y conexión social: 

  La participación en actividades comunitarias es una de las formas más divertidas de que las personas mayores se mantengan activas y en movimiento.  Los centros para personas mayores y los centros comunitarios a menudo tienen programas de ejercicio o para caminar.

• Compartir tus inquietudes con un profesional médico: 

  Ciertas enfermedades como la artritis, las enfermedades cardíacas y la demencia pueden afectar la movilidad y provocar caídas. Los riesgos a menudo se pueden reducir si la afección médica se diagnostica de forma temprana y se trata en las primeras fases.

Si estás buscando un cuidador profesional para tu familiar, contacta con Ayuda Familiar y mejora su calidad de vida.